Você sabia que a sua alimentação é responsável por 70% do resultado conquistado no exercício físico?
A alimentação equilibrada e adequada para antes e após o seu treino garantirá o resultado desejado!
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*A ingestão correta de alimentos ricos em carboidrato antes da atividade física garante mais energia e disposição na hora da execução dos exercícios.
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O ideal é ingerir um alimento que seja rico em carboidrato para garantir energia durante a atividade física. Exemplos de Alimentos para Antes do Treino:
*Bolo simples (1 fatia média) + Suco de frutas (1 copo)
*Barra de cereal (1 a 2 unidades)
*Pão de forma (1 fatia) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
*Mamão papaia (1/2 unidade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)
*Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
*A ingestão correta de alimentos fontes de carboidratos e proteínas após a atividade física garante uma ótima recuperação muscular.
A melhor recuperação pós-treino é obtida ao se combinar o consumo de carboidratos e proteínas, que são extremamente importantes para recompor os músculos. Dessa forma, uma refeição ótima após o treino pode ser um…
*Sanduíche de queijo branco + Suco de abacaxi
*Bolo de cenoura + Iogurte + Fruta
*Salada verde + Espaguete ao sugo + Filé de frango grelhado
*Salada verde + Arroz com brócolis + Filé de frango grelhado
Beijos Nutridos.

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