Que tal colocar em prática aquela sua promessa que você faz toda segunda-feira de ter uma alimentação mais saudável?

A minha sugestão é que esta mudança inicie logo cedo, Começando pelo Café da Manhã!

Por que tomar o Café da Manhã?



*Para manter um adequado estado nutricional. É a refeição número um do dia, representando de 20 a 25% das calorias diárias.

*Para ajudar a manter ou reduzir o seu peso. Fazer esta refeição ajuda a não sobrecarregar nenhuma das outras refeições e evita que você belisque durante o dia.

*Para melhorar o seu rendimento intelectual e físico. Tomar o café da manhã te dá energia para enfrentar a jornada diária.

*Para favorecer o trânsito intestinal e melhorar os níveis de colesterol sanguíneo, já que tomar o café da manhã garante o equilíbrio do organismo, limitando a compulsão a alimentos ricos em gordura e açúcar.


O que deve ter em um Café da Manhã saudável?

Cereais / Pães: preferivelmente os integrais; contêm carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais.

+

Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contêm proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.

+

Frutas: inteiras ou suco: contêm água, carboidratos, vitaminas A e C, minerais e fibras.


A composição Cereais / Pães + Lácteos + Frutas deve estar presente em qualquer Café da Manhã, sendo este feito com calma ou com pressa para o trabalho. 

Sugestões de Café da Manhã:

*2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 suco de frutas

*1 iogurte desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de granola

*1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura) + 1 fruta + 1 xícara de leite desnatado com café

*1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 suco de frutas

*4 biscoitos integrais + 1 polenguinho light + 1 fruta

*Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

Prontas para começar o dia?

Beijos Nutridos.


Deixe uma resposta

Please enter your comment!
Please enter your name here